A B-vitaminok

A -vitaminokat komplexnek is nevezzük, hiszen ezek az anyagok sohasem önmagukban, hanem mindig közösen fordulnak elő az egyes élelmiszerekben. Tehát nem egy B-vitaminról, hanem többről beszélhetünk. Ezek közül a salátában és a gabonafélékben az összes B-vitamin megtalálható, de a sörélesztő is nagy koncentrációban tartalmazza ezeket az anyagokat. Mivel a B-vitaminok egymással együttműködve, közösen fejtik ki a hatásukat, így semmit sem érünk el azzal, ha pusztán egyfajta B-vitamint szedünk. Nagyszerű csapatjátékosok, egyenként, önállóan sokkal kevésbé képesek kifejteni a hatásukat.

Együtt még a felszívódásuk is jobb, mint külön-külön. Később még lesz szó arról, hogyan is hatnak egymásra ezek az anyagok, melyik B-vitamin melyik másik hatását erősíti.

B-vitaminok

A B-vitaminokról általánosan elmondható, hogy fontos szerepet játszanak abban, hogy az idegrendszer megfelelően működjön és fejlődjön. De ezenkívül a B-vitaminok nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy hajunk mesésen ragyogjon, bőrünk fényes és üde legyen, valamint ahhoz is, hogy körmeink egészségesek maradjanak. Ezeknek a vitaminoknak az emésztőrendszer is nagy hasznát veszi: javítja és fokozza az emésztőszervek működését. Segít a méregtelenítésben is, mivel stimulálja a májat, így azt fokozottabb működésre készteti. De a sportolók sem mehetnek el a B-vitaminok mellett, hiszen az izmok felépítésében és működésében is lényeges szerepet játszanak ezek az anyagok.

És milyen következményekkel jár, ha ezekből a vitaminokból a szervezetünk hiányt szenved? A B-vitamin hiánya igen komoly károkat képes okozni a fent felsorolt szervekben és szervrendszerekben. Ha nem jutunk megfelelő mennyiségű B-vitaminhoz, akkor sejtjeink lassacskán megbetegszenek, majd elpusztulnak. Hajunk gyorsabban kezd el őszülni, majd hullani kezd. Látásunk romlik. Emellett kisebb idegrendszeri problémák is fellépnek: idegesek, depressziósak leszünk és romlik a közérzetünk. A komoly depressziónak nagyon sok köze van a B-vitaminok hiányának.

 

A B-vitaminok csoportja több, egymáshoz közel álló vitamint foglal magába, és többnyire együtt fordulnak elő. A zsírban oldódó A-vitaminnal szemben vízben oldódnak. A B-vitaminok fajtáit tekintsék meg a lap alján!

 

 

 

 

 

Nobilin B-vitamin komplex kapszula

Nobilin B-vitamin komplex kapszula

>>> A készítmény adatlapja <<<

 

 

Gyártó : Medicom Pharma GmbH (D)

 

Nobilin B-vitamin komplex kapszula összetétele

 

Szállítási idő : 3-5 nap

 

db. * Ára : 2.990 Ft / 60db

 

 

 

 

 

Allpharm B-vitamin komplex kapszula

Allpharm B-vitamin komplex kapszula

>>> A készítmény adatlapja <<<

 

 

Gyártó : Allpharm Vertriebs GmbH (D)

 

Allpharm B-vitamin komplex kapszula összetétele

 

Szállítási idő : 3-5 nap

 

db. * Ára : 4.900 Ft / 100db

 

 

 

 

 

Virágpor

A legegyszerűbb és a legtisztább B-vitamin komplex. Tartalmaz emellett még nagy mennyiségben cinket és béta-karotint is.

 

Virágpor papirzacskóban

 

Gyártó : R.Ö.H. Reform Ölmühle GmbH Haiterbach (D)

 

Virágpor összetétele

 

Szállítási idő : 3-5 nap

 

db. * Ára : 3.990 Ft / 250gr

 

 

 

 

 

Sörélesztő tabletta

Sörélesztő tabletta

 

Gyártó : R.Ö.H. Reform Ölmühle GmbH Haiterbach (D)

 

Sörélesztő tabletta összetétele

 

Szállítási idő : 3-5 nap

 

db. * Ára : 2.990 Ft / 250gr

 

 

 

 

 

Vitamin B-kombi drazsé Lichtenstein

Vitamin B-kombi drazsé

>>> A készítmény adatlapja <<<

 

 

Gyártó : Zentiva Pharma (D)

 

Vitamin B-kombi drazsé összetétele

 

Szállítási idő : 3-5 nap

 

db. * Ára : 5.990 Ft / 100db

 

 

 

 

 

Vitamin B-loges komplett filmtabletta

Vitamin B-loges komplett filmtabletta

>>> A készítmény adatlapja <<<

 

 

Gyártó : Dr. Loges + Co. GmbH (D)

 

Vitamin B-loges komplett filmtabletta összetétele

 

Szállítási idő : 3-5 nap

 

db. * Ára : 7.990 Ft / 60db

 

 

 

 

 

 

 

B1-vitamin injekció 2ml/100mg

B1-vitamin injekció

>>> A készítmény adatlapja <<<

 

 

Gyártó : Ratiopharm GmbH (D)

 

Szállítási idő : 3-5 nap

 

db. * Ára : 1.900 Ft / 5 amp.

 

 

 

 

 

B6-vitamin injekció 2ml/ 25 mg

B6-vitamin injekció

>>> A készítmény adatlapja <<<

 

 

Gyártó : Hevert Arzneimittel GmbH & Co. KG (D)

 

Szállítási idő : 3-5 nap

 

db. * Ára : 2.500 Ft / 5db

 

db. * Ára : 3.900 Ft / 10db

 

db. * Ára : 15.900 Ft / 50db

 

 

 

 

 

B12 injekció 1ml/ 1000 µg Lichenstein

B12 injekció Lichenstein

>>> A készítmény adatlapja <<<

 

 

Gyártó : Zentiva Pharma GmbH (D)

 

Szállítási idő : 3-5 nap

 

db. * Ára : 3.900 Ft / 10db

 

 

 

 

 

B12 injekció 2ml/ 3000 µg

B12 injekció Hevert

>>> A készítmény adatlapja <<<

 

 

Gyártó : Hevert Arzneimittel GmbH & Co. KG (D)

 

Szállítási idő : 3-5 nap

 

db. * Ára : 3.900 Ft / 5db

 

db. * Ára : 5.900 Ft / 10db

 

db. * Ára : 19.900 Ft / 50db

 

 

 

 

 

 

 

B2-vitamin 10 mg-os tabletta

B2-vitamin 10 mg-os tabletta

>>> A készítmény adatlapja <<<

 

 

Gyártó : Mibe GmbH Arzneimittel (D)

 

Szállítási idő : 3-5 nap

 

db. * Ára : 1.500 Ft / 20db

 

 

 

 

 

Folsav (B4) 5 mg STADA tabletta

Folsav (B4) 5 mg STADA

>>> A készítmény adatlapja <<<

 

 

Gyártó : STADAvita GmbH (D)

 

Szállítási idő : 3-5 nap

 

db. * Ára : 3.900 Ft / 50db

 

db. * Ára : 6.900 Ft / 100db

 

 

 

 

 

Folsav (B4) 5 mg Hevert tabletta

Folsav (B4) 5 mg Hevert

>>> A készítmény adatlapja <<<

 

 

Gyártó : Hevert Arzneimittel GmbH & Co. KG (D)

 

Szállítási idő : 3-5 nap

 

db. * Ára : 5.900 Ft / 100db

 

 

 

 

 

B6-vitamin 100 mg tabletta

B6-vitamin 100 mg

>>> A készítmény adatlapja <<<

 

 

Gyártó : Hevert Arzneimittel GmbH & Co. KG (D)

 

Szállítási idő : 3-5 nap

 

db. * Ára : 3.900 Ft / 50db

 

 

 

 

 

B6-vitamin 40 mg tabletta

B6-vitamin 40 mg

>>> A készítmény adatlapja <<<

 

 

Gyártó : Ratiopharm GmbH (D)

 

Szállítási idő : 3-5 nap

 

db. * Ára : 3.900 Ft / 100db

 

 

 

 

 

Biotin (B7) 5 mg Rathiopharm tabletta

Biotin(B7) 5 mg Rathiopharm

>>> A készítmény adatlapja <<<

 

 

Gyártó : Ratiopharm GmbH (D)

 

Szállítási idő : 3-5 nap

 

db. * Ára : 5.900 Ft / 30db

 

 

 

 

 

Nobilin Biotin (B7) 5 mg N tabletta

Nobilin Biotin (B7) 5 mg

 

Gyártó : Medicom Pharma GmbH (D)

 

Szállítási idő : 3-5 nap

 

db. * Ára : 4.900 Ft / 100db

 

 

 

 

 

B12-vitamin optimum 100 µg tabletta

B12-vitamin optimum 100 µg

 

Gyártó : Ascopharm GmbH (D)

 

Szállítási idő : 3-5 nap

 

db. * Ára : 2.900 Ft / 180db

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

B1- vitamin (tiamin)

 a „jóhangulat-vitamin” nélkülözhetetlen az agy, az idegek és az izmok működésének összhangjához, azaz a testi és szellemi teljesítőképesség biztosításához. Elősegíti, hogy a gyermekek könnyebben tanuljanak, idősek esetében pedig, hogy életük alkonyát szellemi frissességben élhessék le. Koenzimként közreműködik a sejtekben a cukor lebontásában, azaz abban a folyamatban, amelyben a glükóz energiává alakul át. Szerepet játszik a zsírsavszintézisben és a koleszterin-egyensúly biztosításában is. Tiamin hiányában nem működne elegendő mennyiségű vörösvértest sem.

A B1- hipovitaminózisban szenvedő ember izmainak ereje gyengül, mert nem kapják meg a működésükhöz szükséges energiát: gyenge, fáradékony, könnyebben merül ki, és könnyebben romlik le, ha erős munkát végez.

A fokozott cukor- (szénhidrát-) fogyasztás relatív B1- vitamin-hiányhoz vezet, mert a nagy mennyiségű cukorbevitel  feldolgozásához  nem elegendő a szokásos B1-vitamin-bevitel.  A  B1- hipovitaminózis  is gyakori,  mert  a túlzott  édességfogyasztás  is sajnos elterjedt. A gyerekek ún. rosszaságának, idegességének is egyik oka lehet ez a  B1- hipovitaminózis.

A legjobb B1-vitaminforrás a maghéjat és csírát is tartalmazó gabonalisztből készült teljes kenyér. Ez a napi szükséglet felét is fedezheti. (Minél hosszabb ideig kelesztik a kenyeret, az élesztő annál több B1-vitamint termel). Egy kg korpás (barna) kenyérben 2 mg B1-vitamin van, ugyanennyit csak 6 kg fehér pékkenyér tartalmaz! Az élesztőn és teljes gabonaliszten kívül fontos B1-vitamin forrás a szemes termények csírája (búzacsíra), rizskorpa (barna rizs), továbbá a dió, mogyoró, gesztenye, tej, sajt, tojássárgája, lencse, bab, borsó, paraj, paradicsom, cékla burgonya, káposzta, kelkáposzta, sárgarépa, saláta, uborka.

Javasolt napi szükséglet: 300-500 mg (100 mg)

 

B2- vitamin (riboflavin)

 az „energia és bőrvitamin” pontosan 60 enzim alkotórésze. Fontos szerepe van a teljes anyagcserében, abban a folyamatban, amelyben a szénhidrátok, zsírok és fehérjék olyan anyagokká alakulnak át, amelyek a szervezet számára energiát, a sejtek számára táplálékot és oxigént szállítanak. Szerepe van a sejtlégzésben és a szervezet vízháztartásának karbantartásában is. A flavin enzimek nélkülözhetetlenek a vérfestékek vörös színanyagához, így a vas beépüléséhez is. Az A-vitaminnal együtt a riboflavin gondoskodik a bőr, a haj és a szem megfelelő állapotáról. Elsősorban a gyermekek számára nélkülözhetetlen, hogy táplálékuk tartalmazza ezt a vitamint!

Hipovitaminózis tünetei: száraz ajak, a száj sarkában berepedések, nyelvégés, nyelési zavar (félrenyelések), vérszegénység vagy bőrgyulladás, növekedési (vagy regenerációs zavar).

Források: élesztő, tej, sovány sajt, a gabonamagvak, búzacsíra, barna kenyér, kukorica, burgonya, saláta, káposzta, cukorborsó, paradicsom, paraj, aszalt szilva, gyümölcsök.

Javasolt napi szükséglet: 100 mg (50 mg)

 

B3- vitamin (niacin, nikotinsav) 

ez A-vitamin annak a létfontosságú koenzimnek az egyik összetevője, amely a fehérjék, zsírok és szénhidrátok felszívódását szabályozza. A niacin összességében több mint 200 enzimfolyamtban vesz részt, az emésztés mellett a sejtlégzésben, a koleszterin szabályozásban, de a központi idegrendszer működésében is. Segíti a szellemi egészség, az egészséges bőr, a nyálkahártya és a szövetek rugalmasságának fenntartását.

A B3-vitamin hipovitaminózisa, ha nem érint is olyan tömegeket, mint a A-vitamin vagy a C-vitamin hiánya, száma mégsem mondható kevésnek. Nemritkán látható – főképp tavasszal – fiatalokon lepkeszárny alakú lesülés az orron és a szemek alatt vagy nyelvduzzanat, égés, esetleg neuraszténiás tünetek, emlékezetgyengülés.

Források: tej, tojás, teljes gabonamag, élesztő, zöldbab, borsó, karalábé, paradicsom, paraj.

Javasolt napi szükséglet: 50 mg (100 mg)

 

B4- vitamin (folsav)

az „antistressz-vitamin” valóságos mindentudó. A folsav vízben oldódó vitamin. Nagyon fontos szerepe van a szervezetben, különösen a várandós édesanyáknál, mert a terhesség korai szakaszában a fejlődő embrió gerincét, a velőcsövet lezáró folyamat csak folsav jelenlétében megy végbe hibátlanul. Ezért várandós édesanyáknak mindenképpen ajánlott a folsav pótlása. Szerepe van még a fehérvérsejtek, vörösvértestek vérlemezkék képzésében, az aminosavak, és nukleinsavak anyagcseréjében, de hozzájárul a gyomor-bélrendszer, és a szájnyálkahártya épségéhez is.

Érdekesség, hogy a mesterséges készítményekből felszívódása jobb, mint a természetes forrásokból.A szervezet jó folsav-ellátottsága mellett elfedheti a B 12-vitamin hiányában kialakuló tüneteket. Ez különösen vegetáriánus táplálkozás esetén lehet veszélyes.

Legjobb folsav forrásaink a máj, a leveles zöldség (különösen a paraj), a gyümölcsök, és az élesztő. A túl nagy folsavbevitel csökkentheti a cink hasznosulását.

Javasolt napi szükséglet: 400 µg (100 µg)

 

B5- vitamin (pantoténsav)

az „antistressz-vitamin” valóságos mindentudó. A koenzim- A molekula egyik alkotóeleme, így központi szerepet játszik az anyagcserében, részese annak a folyamatnak, amelynek során a szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiává alakulnak át, és elősegíti más vitaminok keletkezését. Nélkülözhetetlen a koleszterin, a szteroidok, a zsírsavak kiegyenlített képződéséhez, s ezeknek az anyagoknak fontos szerepük van az érelmeszesedéssel szembeni védelemben. Védi a májat, fontos sokféle sejt fejlődése szempontjából, stresszhelyzetben gondoskodik megfelelő mennyiségű kortizol termeléséről. Gátolja az őszülést.

Forrásai: tej, tojás, teljes gabonamag, élesztő, rizskorpa, barna rizs, szójababliszt.

Javasolt napi szükséglet: 100 mg (50 mg)

 

B6- vitamin (piridoxin)

az „emésztési vitamin” koenzimként az anyagcsere egyik fő szereplője. Biztosítja a glikogént a máj és az izomzat része, közreműködik az aminosavak felépítésében és lebontásában, valamint a telítetlen zsírsavak hasznosításában. Szoros együttműködésben fejti ki tevékenységét a B12- vitaminnal, a folsavval és a pantoténsavval, gondoskodik a magnézium és a cink hasznosulásáról; elősegíti a táplálékból a vas felvételét, a vörösvértestek képződését; támogatja a központi idegrendszer és a csecsemőmirigy számos funkcióját. Stresszhelyzetben hozzájárul az egészséges pszichikai reakció biztosításához. Hipovitaminózis tünetei: idegesség, álmatlanság, szédülés, fogyás.

Forrásai: tej, tojássárgája, élesztő, teljes gabonamag, zöldség- és főzelékfélék (burgonya, fejes káposzta, vöröshagyma, hüvelyesek), rizskorpa, mák, napraforgómag, földimogyoró.

Javasolt napi szükséglet: 50 mg (25 mg)

 

B7- vitamin (biotin ill. H-vitamin)

megelőzi a hajhullást és a bőrgyulladásokat. Fontos továbbá a nyálkahártya működéséhez, az egészséges növekedéshez és a máj optimális működéséhez. Koenzimként kulcsszerepe van az egész anyagcserében, ösztönzi a különböző sejtek működését. Közreműködik a glükóz zsírrá alakításában, valamint az agy táplálásában. A hormonokkal együttműködve véd a stresszhatásokkal szemben.

Forrásai: főleg élesztő, földimogyoró és csokoládé tartalmazza, továbbá mák, mogyoró, szójaliszt, tarka bab, csiperkegomba, trappista, edámi, óvári, juh sajt, piros ribiszke. Hiányjelenséghez vezethet a nyerstojás-fogyasztás, mert ez H-vitamin ellenanyagot, avidint tartalmaz.

Javasolt napi szükséglet: 1000 µg (50 µg)

 

B8- vitamin (Cholin) 

főként tojássárgájában, májban, sörélesztőben és búzacsírában található. Az ember mája azonban maga is képes kolint előállítani, méghozzá némelyik aminosavból: a metioninból és a szerinből, amelyek ugyancsak húsban, tojásban és sajtban találhatók.

A kolin egyike a legfontosabb úgynevezett lipotrop anyagoknak. Ezek gondoskodnak a májban és másutt a zsírmolekulák feldolgozásáról és elszállításárólKolin nélkül veszélyesen felhalmozódik a zsír a májban, zsírmáj keletkezik, mert a zsírmolekulák nem dolgozódnak fel és nem szállítódnak el.

Igen lényeges, hogy a kolin maga is részét képezi bizonyos zsíranyagoknak és lipoproteineknek, így például a koleszterinnek. A lipoproteinek fehérjeköpenybe burkolt zsírmolekulák. Csak így szállíthatók a vérben, mert különben a vízben nem oldódó zsír lerakódna az edények falán. A kolin gondoskodik arról - más anyagokkal, például az inozittal együtt -, hogy a koleszterint a sejtek felvegyék és hasznosítsák. Kolinhiány esetében ezért egy kolinpótlás lenyomhatja a koleszterinszintet, míg kolin nélkül a koleszterin szakadatlanul tovább kering a vérben, koncentrációja veszedelmesen megnövekedik, mert a sejtek nem fogadják be a koleszterinmolekulákat. 

Még további fontos szerepe is van a kolinnak az agy- és idegsejtekben. Kolinból képződik az agy anyagcseréje során az acetilkolin neurotranszmitter (idegközvetítő anyag), úgynevezett kolinerg rostok formájában. Szükség esetén, például valamilyen koncentrált erőfeszítés közben a kolintartalék átalakul acetilkolinná, amely az agyon keresztül-kasul átengedi a pezsgő ötleteket és gondolatokat. A hatása azonban gyakran igen rövid, ha nincs a szervezetben elég kolin nyersanyag.Jellemző tünete ennek, ha valaki csak rövid ideig tud koncentrálni, vagy nem képes tartósan örülni valaminek.

E B-vitamin saját belünkben áll elő, a metionin és szerin fehérjeanyagok, továbbá a B12 és a folsav közreműködésével. A hús, a hal, a tojás és a sajt bőségesen tartalmaz metionint és szerint, a máj, színhús, hal és a tejtermékek B12-t, a zöldfőzelékek és a sörélesztő pedig folsavat. A kész kolin vitamin nagy koncentrációja a májban, tojássárgájában, a sörélesztőben és a búzacsírában található. Egy koncentrált kolinkúrához ideális a lecitin, mert annak az inozit B-vitamin mellett fő alkotóeleme a kolin. A kolin elsősorban a saját anyagcserénk során szintetizálódik, ezért nem készülnek az élelmiszerekre vonatkozó mennyiségi előírások. Ugyanígy nincsenek a kolinfogyasztás és -elhasználás mennyiségére vonatkozó tanácsok.

Javasolt napi szükséglet: 50 mg (5 mg)

 

B9- vitamin (inozit)

szinte legjobb ellenszere az érelmeszesedésnek. Az inozitnak egyes kutatók olyan hatást tulajdonítanak, mint egy nyugtatószernek. Kiváló altatószer, megszabadít a szorongástól és a feszültségtől, akinél ezek a kiváltó okok,  azoknál a magas vérnyomást is csökkenti.

Aktív formája, a foszfatidil-inozitol szabályozza a sejtmembránok működését és hozzájárul azok épségéhez, továbbá szerepe van az idegek ingerület-továbbításában és a zsírok szervezeten belüli transzportjában.

Szöveteinkben, így a májban, a vesében glükózból, ismertebb nevén szőlőcukorból (szénhidrátból) keletkezik. Nagy mennyiségben tárolja a gerincvelő, az agy és az agyfolyadék, innen erős leterheltség mellett felhasználásra kerül.Tartós hiányában idegi károsodások, fáradékonyság, koncentrálási zavarok alakulnak ki, csökken a fizikai teljesítőképesség. Cukorbetegségben szenvedőknél nagyobb arányban mutatható ki inozitvesztés. Túladagolása nem ismert.

Javasolt napi szükséglet: 100 mg (50 mg)

 

B10- vitamin (Paba, PABS)

igazán bámulatra méltó vitamin. Nemrégiben került a kutatók látóterébe. Tulajdonképpen „vitamin a vitaminban", mert kizárólag folsavval együtt fordul elő. Főként a máj, e hatalmas tápanyagraktár tartalmazza, de sok van belőle asörélesztőben, a búzacsírában és a melaszban, a bioanyagok értékes gyűjtőanyagában is, amit a cukorkészítésnél leválasztanak és megmagyarázhatatlan módon szinte kizárólag állatok hizlalására „pazarolnak”.

A PABA mozgásba hozza az egész bélflórát, és ráveszi, hogy szorgosan gyártsa a folsavat, amely aztán, sok pantoténsav B-vitamint termel. A PABA koenzimként részt vesz a fehérjék lebontásában , azonkívül a fontos, életet adó vörösvértestek képzésében, amelyek sejtjeinket oxigénnel és élettel látják el. Legfontosabb feladata azonban a bőrünk egészségéről való gondoskodás. Természetes bőrtónust javító szerként működik és eléri, hogy hajunk megtartsa eredeti színét, akár szőke, akár barna, akár fekete vagy vörös az a haj. Nemegyszer a PABA hiánya okozza, ha valaki korán őszül, vagy ha hirtelen megfehérednek egyes fürtjei. A PABA védi a bélfalakat, a hajat és a bőrt.

A vitamint elsősorban a máj, a sörélesztő, a búzacsíra, a melasz és a joghurt tartalmazza , de az egészséges bélflórában baktériumok is elő tudják állítani. Innen a folsav részeként vagy mint szabad vitamin jut be a vérbe és a szövetekbe.

A PABA a bőr sejtjeiben koncentrálódik. A külső bőrszövetben, a stratum corneumban az intenzív napsugárzásra bizonyos védőanyagokkal reagál. Ily módon kiszűri az ibolyántúli fényspektrumból azokat a napsugarakat, amelyek leégést vagy bőrrákot okozhatnak.

A PABA megállíthatja és enyhítheti a vitiligót is, a bőrelszíneződést, amelynek során elsősorban az arcon és a kézen keletkeznek egyre növekvő pigmenthiányos fehér foltok. A PABA általában mindenhol segít, ahol fontos a pigmentképződés támogatása, így a hajban is. A módját még nem egészen tisztázták a kutatók.

A PABA egyébként hasonlít a novokainra is, amely valószínűleg lassítani tudja az elöregedést, a ráncok kialakulását és az őszülést. Amerikai biokémikusok szerint a novokain úgy fejti ki pozitív hatását, hogy az anyagcsere során lebomlik és PABA keletkezik belőle.

Javasolt napi szükséglet: 100 mg (50 mg)

 

B11- vitamin (karnitin)

természetes állapotában elsősorban az állati és emberi izmokban, és a tojássárgájában található. Növényi szinten a sütőtök és a szezámmag tartalmazza, de igen kis mennyiségben minden gabona­félében jelen van. Egyetlen tudományos tanulmány sem ha­tározta meg pontosan az emberi szervezet B11-vitamin iránti fizioló­giás szükségletét, de nagyon valószínű, hogy a tápanyagbeli koncent­ráció alacsony foka miatt ez az igény rendkívül minimális. Ugyanak­kor a vegetáriánusok, a nyers ételeket fogyasztók, és a kizárólag gyü­mölcs- és növényevők esetében, akik teljes mértékben visszautasítják a hús- és tojásfélék fogyasztását, hiányállapot alakulhat ki. A makrobiotika elveit követve azonban, kizárólag gabonaféléket tartal­mazó diétás étrendet alkalmazva, a B11-vitamin vesztesége pótolható.

A karnitin anyagcsere-folyamata a szervezetben a gyomor­bélrendszeri felszívódást követően szintén eléggé ismeretlen, mivel az erre irányuló tudományos kísérletek és megfigyelések teljes mérték­ben hiányoznak.

Lehetséges egyébként, hogy a karnitin, a kálium hatását fokozva, elősegíti a sejtosztódást, valamint jelentős mértékben hozzájárul a szövetek fiatalságának megőrzéséhez is. Ugyanakkor viszont még tisztázatlan a szerepe a daganagos jellegű, kóros sejtburjánzások ki­alakulásában.

Az ember esetében stimulálja az emésztőfunkciók elvégzését, főleg a gyomor, a hasnyálmirigy, és az epe szintjén. Ezek a stimulusok nagyon gyorsan fokozzák az étvágy kialakulását, és javít­ják a tápanyagok feldolgozását. A karnitin tehát különösképpen fontos az alultápláltak, az öregek, és a súlyos betegségtől leromlott fizikai állapotban lévők esetében (cachexia), csakúgy, mint a koraszülöttek­nél, és az étvágytalanság okozta növekedési zavarokkal küzdő serdü­lőknél.
Mivel a tudományos közlemények elégtelen volta miatt a B11-vitaminra vonatkozó ismereteink eléggé kérdésesek, ezért a hiányából fakadó következményeket sem tudjuk pontosan ismertetni. Annyi vi­szont bizonyos, hogy minden olyan kísérlet alkalmával, amikor az alanyokat teljes mértékben hónapokon keresztül megfosztották a hús-, tojás-, és gabonaféléktől, a vérlemezkék koncentrációjának fokozatos csökkenését, és az egyre növekvő étvágytalanság kialakulását figyel­hették meg.

Javasolt napi szükséglet: 100 mg (50 mg)

 

B12- vitamin (kobalamin)

a „vörös vitamin” nélkülözhetetlen a vörösvértest-képződéshez, az idegsejtek anyagcseréjéhez, a sejtmag, valamint a szerotonin, azaz a boldogsághormon felépítéséhez. „Az élet titokzatos megmentőjének” is nevezik. Hiányában vészes vérszegénység lép fel. A szervezet nem tudja előállítani, szintetizálni (ahogy a többi vitamint sem), a táplálékkal jut be és a gyomoremésztés során egy másik anyaggal egyesül, majd a májban raktározódik el, és kerül szükség szerint felhasználásra a vérképzésben.

Fő összetevőjét nemcsak hús, máj, vese, tej és tejtermék, tojás (tehát állati élelmianyag) tartalmazza, mint régebben hitték; a teljes gabonamag, illetve a teljes kenyér is bőséges B12 forrás.

Javasolt napi szükséglet: 1000 mg (50 mg)

 

B13- vitamin (orotsav)

ma már nem tekintik vitaminnak. Hatásai:  megvéd bizonyos májműködési zavaroktól, és a korai öregedéstől, elősegíti a szklerózis multiplex kezelését. Hiánytünet egyenlőre nem ismert. Megtalálható: a gyökérzöldségekben és a tejsavóban.

Javasolt napi szükséglet: 400 mg (20 mg)

 

B14- vitamin (xantoperin)

megtalálható a hüvelyesekben, a vörösborban, gabonafélékben, élesztőben, mézben, sörben, tojásban illetve bizonyos szervekben (máj, szív, vese).
Szerepe: gátolja a vérszegénységet, növeli a vörösvérsejt számot, pusztítja a rákos sejteket.

Javasolt napi szükséglet: 50 mg (10 mg)

 

B15- vitamin (pangámsav)

a rák természetes ellensége, meghosszabítja az egészséges sejtek élettartamát. Fokozza a vér oxigénszállító képességét.
Csökkenti a koleszterint, védi a májat a zsugorodás ellen, és erősen elősegíti a fehérjeszintézist. Erősíti az immunrendszert.

Javasolt napi szükséglet: 150 - 900 mg (50 mg)

Több információ a B15-vitamin saját oldalán >>>

 

B16- vitamin (N-dimetilglicin)

inkább egy táplálék-kiegészítő, mint vitamin. A B16-vitamin a glicin származéka, orvosi szempontból nem számít vitaminnak, mert a hiánya nem okoz semilyen káros hatást. Viszont hosszas kutatások alapján tudjuk, hogy erősen javítja a sportteljesítményt, serkenti az immunrendszert, segít kezelni az autizmust, az epilepsziát és a mitokondriális betegségeket. 

Javasolt napi szükséglet: 100-300 mg (10 mg)

 

B17- vitamin (amygdalin)

több száz növényben fordul elő. Vad növényekben és magokban nagyobb mennyiségben található, mint ugyanezek háziasított fajtáiban. A B17 -vitamin kristályosított, koncentrált formája a Laetrile. Már a régi rómaiak gyógyszerként alkalmazták a keserűmandula-vizet.

Forrásai: lucerna, keserűmandula (napi adagja: 5-10 szem), köles,vizizsázsa, mangó, alma-, sárga- és őszibarack-, cseresznye- és szilvamag.

Javasolt napi szükséglet: 50-100 mg (1000 mg) 

 

 

 

Érdekességek (Érdemes elolvasni, letölteni !)